Por que os rompimentos machucam tanto

Como administrar a dor e seguir em frente para apreciar o próximo relacionamento, emprego ou amizade

Ficar atordoado(a), sentido-se com suas forças drenadas são alguns dos efeitos das separações causadas pelo fim de relacionamentos amorosos, por exemplo. As reações podem ser devastadoras na vida de qualquer pessoa. Você pode se sentir como uma criança desesperada de três anos perdida. Isso se dá porque somos humanos, projetados desde a infância para nos sentirmos completo quando fazemos par com outros ser humano. Desacoplar e sentir-se rejeitado em um relacionamento parece ameaçar à nossa existência. Tendemos a responder a essa dor com desespero, confusão e raiva.

“A angústia de separação provoca pânico”, explica Sue Johnson, PhD, terapeuta e autora de livros. "E as pessoas não sabem como fazer sentido."

Dar sentido a um rompimento, no entanto, é vital: ajuda você a se recuperar. Olhando para o que aconteceu ajuda a reduzir a dor e a fazer uma melhor escolha da próxima vez.

A dor que você está vivenciando é compreensível, quando você reconhece que os seres humanos são criaturas unidas por relacionamentos. Somos projetados para crescer e aprender na presença dos outros. Nossas conexões com namorados, noivos, maridos, amigos e família nos definem e nos ajudam a sobreviver. Relacionamentos íntimos e saudáveis ​​nos proporcionam uma sensação de segurança e servem de amortecedor contra as flechas que o mundo lança em nosso caminho.

Um estudo da Universidade de Wisconsin, Madison, observou como 16 mulheres heterossexuais casadas e felizes reagiram quando foram ameaçadas por um choque elétrico. As mulheres foram conectadas a um scanner cerebral, que mediu suas respostas à ameaça de choque. Em um cenário, as mulheres seguravam a mão do marido, em outro seguravam a mão de um experimentador masculino anônimo e, no cenário final, não seguravam mão alguma.

Quando as mulheres seguravam a mão do marido, a área do cérebro que processa ameaças emocionais e comportamentais era menos ativada do que quando as mulheres seguravam a mão do estranho ou não seguravam nenhuma mão. Quanto mais favoravelmente as mulheres avaliaram a qualidade do casamento, mais poderoso é o efeito amortecedor da mão do marido. Não é de admirar, então, que perder essa salvaguarda possa provocar o desespero.

Ser parte de um casal também pode mudar sua identidade. Pesquisadores da Northwestern University examinaram o efeito das rupturas na nossa autoimagem. O estudo de 2010 descobriu que tornar-se solteiro faz você se sentir menos significativo. “Quando o relacionamento termina, os indivíduos experimentam não apenas dor pela perda do parceiro, mas também mudanças em si mesmos”, escreveram os autores do estudo.

As separações também podem desencadear sentimentos de vergonha. Consideramos qualquer relação que termine em fracasso, explico aos meus pacientes em consultório. Temos uma crença de que o amor deve durar para sempre, mas na realidade, a maioria de nós terá dois ou três relacionamentos em nossas vidas e dois ou três grandes rompimentos.

Quando você é o único a ser deixado, a dor é particularmente acentuada. Rejeição desencadeia sentimentos de humilhação, isolamento e dor. A pesquisadora Naomi Eisenberger, da Universidade da Califórnia, descobriu que a dor emocional da rejeição é codificada na mesma parte do cérebro que a dor física. Sua mente racional pode tentar minimizar a rejeição - "Eh, ele não valeu a pena", mas registra em nosso cérebro como se você tivesse levado um soco no estômago.

O melhor remédio para a dor que se segue à separação é o autocuidado e o autoexame. Antes de se recuperar e ter uma noção racional do rompimento, primeiro você deve prestar atenção ao quão abalado você se sente. Fale sobre o fim do relacionamento com seus amigos, passe tempo com pessoas que o tratam bem, escreva sobre suas preocupações. Lembre-se de que os rompimentos podem ser traumáticos; então, você precisa de tempo para se ajustar e se recuperar.

Ao mesmo tempo, resista aos impulsos autodestrutivos. Não persiga seu ex-on-line, isso aumentará seu nível de aflição, finjir que está bem, suprimindo sentimentos leva, a longo prazo, a um drama emocional maior, ou tentar anestesiar sua dor com quantidades excessivas de substâncias como álcool.

Quando sentir-se pronto, pergunte a si mesmo: "O que posso aprender com esse relacionamento?" Quando entendemos as razões do rompimento, sofremos menos estresse e mais satisfação em nosso próximo relacionamento.